z hantlami

[...] 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg / 15x52,5kg 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 4. Uginanie leżąc 10x10 10x45kg 10x47,5kg 10x50kg 10x52,5kg 10x55kg 5. MCNPN z hantlami 5x12 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / [...]

[...] na suwnicy 4s 20-12powt Przysiady ze sztangą na klatce 4s 15-10powt Wykroki chodzone 2s 20powt Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s 15powt Ciągi na prostych nogach z hantlami 4s 20-12powt Uginanie jednonóż leżąc 3s 15powt w ostatniej serii drop-set Brzuszki z obciążeniem 3s 20-16powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie nóg na poręczach [...]

[...] max Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 5x10 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x20 Syzyfki 5x20 Wykroki chodzone/statyczne 5x12 (na każdą z nóg) martwy na prostych z hantlami 6x10 żuraw 5x10 Wspięcia na palce z hantlami stojąc 8x15 Wspięcia na palce siedząc 5x30 PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM 30MINUT CARDIO!!!!!! [...]

[...] Z bicepsa wywal to uginanie nadgarstka o kolano i zrób najlepiej tak uginanie przedramion ze sztangą 3x12,10,8 zwiększaj obiążenie w każdej seri uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x12 uginanie przedramion z hantlami młotkowo I przedramiona dołożyłbym do pleców i bicepsa z pleców wywaliłbym to Leżenie przodem na ławce poz., [...]

[...] p:10/8/4 kg:4/8/10 sztabka (jedna 6-7kg) Pompki na poręczach s:3 p:7/7/7 takie na dobicie xD Brzuch unoszenie nóg w zwisie,brzuszki z obciążeniem głową w dół,skłony boczne z hantlami,skrętne unoszenie nóg w zwisie po 3 serie każdego ćw i po 12 powt. Przedramie zrobione ćwiczeniami Armwrestlingowymi,jak i również normalnymy (uginanie nadgarstków [...]

[...] diety bo mam impreze urodzinową (moja 18) i ciężko by było,ale będę się ograniczał oczywiście. Trening dziś: Martwy Ciąg s:3 P:10/8/6 kg:60/80/100 Unoszenie tłuowia z hantlami s:3 p:10/8/6 kg:40/40/47 Wiosłowanie s:3 p:10/8/6 kg:40/50/60 Wyciąg zza głowę s:3 p:10/8/6 kg:55/60/65 I pare serii podciągania nachwytem,podchwytem i młotkiem [...]

[...] ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed [...]

[...] ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed [...]

[...] kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa. 8.Uginanie [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej ze szrugsami, przy 180kg [...]

Czwórki + łydki + brzuch Wykroki z hantlami 4x10 14kg Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 2x12 130kg 2x12 130kg Wyprosty nóg siedząc 1x10 70kg 2x10 65kg 1x10 75kg ( +5kg) Przysiady 2x12 80x12 80kg (+2 powtórzenia w 2 seriach) Łydki : Łydki stojąc 90kg 8x12 Łydki siedząc 4x12 45kg + Spięcia 4x15 + wznosy nóg leżąc 4x12 Suplementacja : 5g kreatyna [...]

[...] młotki 4x6-10 20kg 3x12 ;;;;;;20kg x13(+1powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 90kg x12;;; 90kg x8 (+10kg) ;;; 90kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 30 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Cardio 20min Poniżej parę fot szamy + obecnie jak to wygląda na szybko [...]

[...] 1x12 1x14 ;;;;;;25kg x7(+5kg) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 95kg x8(+5kg);;; 95kg x8 (+5kg) ;;; 90kg x10 (+2powt) - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 45 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Bez cardio ;;; Dziś : 5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 (po 8 na nogę) ---- [...]

[...] 1x12 (+2 powt) 3) 22.5 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 100kg x9 2) 100kg x8 3) 100kg x8 (+5kg) - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x40sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 (+2) 3) 1x11 (+1) 20 min cardio Dzisiaj bez siłowego 20min cardio + [...]

[...] 2) 22.5kg 1x12 3) 22.5 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 105kg x8 (+5kg) 2) 105kg x8 (+5kg) 3) 100kg x8 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 40kg x45sek 2) 40kg x40sek 3) 40kg x 30 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x12 (+1) /SFD/2018/5/12/f4a0d7ccaca44d24990b25f7cbb9ede8.jpg [...]

[...] 1x12 2) 25kg 1x13 (+1powt) 3) 25 kg x12 (+2powt) Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 3x 8-12 1) 130kg x6 2) 110kg x7 3) 110 kg x7 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 cardio 20min [...]

[...] 27.5 kg 1x10 2) 25kg 1x10 3) 25 kg x10 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 130kg x4 (+10kg) 2) 125kg x5 (+5kg) 2) 120kg x5 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg [...]

Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) TUTAJ TO SIĘ PODZIAŁO, 2 MIECHY TEMU ROBIŁEM 120KG X9 A TERAZ NA 4 XD, Magia deficytu 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x5 4) 120 x4 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 [...]

[...] -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 55kg x10 55kg x10 50kg x11 Herkulesy 2x8-12 23kg x12 23kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x15 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 Skosy Side Bend 4x12-15 23 kg x12, 10, 10 , 8 - Trap 3 raise 3 serie 13 tysięcy kroków + Kcal [...]

[...] 40kg x8 (+5kg) 35kg x15 Biceps Biceps wyciąg dolny 3x8-12 54kg x10 54kg x10 (+4kg) 50kg x12 Wyciąg dolny każda ręka osobno 2x8-12 20kg x12 (+2P) 20kg x12 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 27.5kg x8 (+2.5kg) 27.5kg x8 (+2.5kg) -Uginanie nog na maszynie (każda osobno) 2x8-12 35x16 40x12 (+5kg) Skosy Side Bend 3x12-15 23 kg x12, 10, 10 Chód [...]